100 kg

[...] Otrzymanych Głosów (czyli głos na Ciebie ) 0,5 kg tygodniowo to w normie, pamiętaj że szybciej i więcej nie znaczy lepiej Co do jedzenia, możesz spróbować pieczywo WASA (100% pełnoziarniste) + warzywa + garść orzechów + (pełnowartościowe źródło białka) tutaj to kurak ugotowany w domku (max 5 min zajmie Ci przygotowanie) Obli Gainer na [...]

[...] arachidowych w czekoladzie, dziś mam zamiar wypić z 2 browary, michałki białe opędzlować i nic sobie z tego nie robię, bo wiem, że następny tydzień będzie dopięto na 100%. Oczywiście nie kazdy może stosować Cheat Meale, ale dobrze to robi na motywacje. Cheat Meal, czyli nagroda za trzymanie diety - świetnie pobudza do dalszego działania. [...]

[...] to sa moje fotki, ale sa one chyba sprzed 2 lat - "troche" sie zmieniłoważyłem wtedy cos około 80 kg teraz waże 88kg i przybieram - do końca roku myśle dobić do 100....i mieć rzeźbe jak kiedyś...:D moze kiedyś na czasie wrzuce aktualne foty... (ćwicze bez sterydów) tylko czasem odżywki ale rzadko.... na grzbiet proponuje podstawowe [...]

Normalna reduckja wyglada tak smo jak na bombie, saa to tylko dodatek, bez tego nic nie zdziałąsz jak będziesz jadł jak do tej pory, 100 na klatkę śmiech na saa, jak siła poszła o 200% to z 50 kg startowałeś.

B - 47 T - 5 W - 8 policz to porzadnie, podlicz kalorie ale i tak widze ich tu kolo 2300 co jest zdecydowanie za malo dla ciebie na poczatek redukcji przy 87 kg napisz jeszcze aktywnosc ponadto za malo tluszczu, daj go przynajmniej ze 100 g, nie skupiaj sie tylko na 'zdrowych', a omega3 obojetnie kiedy, z innymi tluszczami w posilku

[...] 1.6 przy 6 treningach tygodniowo Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach Lifestyle: +50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia +100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze czyli ucznia, studenta +200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach" +300-400kcal dla osoby ciezko [...]

na 2 g węgli na kg na pewno masy nie zrobisz 100 metki 5 mg nie poczujesz nawet, więc pierwsza opcja odpada 1-8/10 enan 250 mg e4d będzie dobrze

Kolega naparzal kiedys takiemu gostkowi (tylko ze kumpel 11 lat cwiczy Karate Kyokushinkai). Gdy tamten go zlapal, prostu jedna reka powiesil sie na jego szyi, a druga trzaskal lepy w morde. Kumpel wazy 73 kg, a gosc ok.100.

[...] (lub inny) 330 ml. Łącznie kCal : 600 - B : 20 , T : 14 , W : 95 OBIAD W zależności od dnia. Musi składać się z : 1. Ryż, makaron, kasza jęczmienna lub gryczana - 100 g. 2. Oliwa z oliwek - 15 g. mięso/ryba Łącznie kCal : min. 900 - B : 29 , T : 40 , W : 90 PODWIECZOREK Orzechy włoskie, pestki dyni mięso/ryba + kasza/makaron/ryz [...]

[...] wcześniej diety : zbilansowana praktycznie wszystko co jest w tej ankiecie, a nawet więcej napisałem w pierwszym poście.. Diety nie wrzucam, bo tak jak mówię, mam w 100% czystą michę, białko 2,3 - 2,8 g /kg, tłuszcz 15-25% kcal, reszta ww. Nie jestem świeżakiem. Jem tylko czyste żarcie bez wyjątków. pomiarów nie porównam, bo nie wiem [...]

[...] progesu w podciąganiu bez obciążenia. Zastanawiałem się, że np 2 tyg z obciążeniem 1 tydz bez i tak na zmianę. Drugą sprawa. Znajomy robił tak, że co drugi dzień i robił 100 podciągnięć 50 z obciążeniem 50 bez. Każda seria na maksa i przerwa między seriami 3 minuty. Jak myślicie który dałby większy progres? Zacząłem biegać na razie na różnych [...]

Wiek: 19 Liczyłem zapotrzebowanie na samym początku i w każdej z tych diet jest wyrobiona norma 100%, korzystam z dziennika posiłków Zapotrzebowanie 2100 kcal Białko na kg - 3g, Tłuszcz - 1g, węglowodany - 6g Razem: Białko - 153g, Tłuszcz - 51g, węglowodany - 306g

[...] potraktowałem jako nauka, zebranie doświadczenia i sprawdzenie innego modelu ładowania od tego który zastosowałem tydzień wcześniej w zawodach NAC. Swój plan wykonałem w 100%, wiem jakie błędy popełniłem, wyciągnąłem należyte wnioski. Jestem bardzo zadowolony ze startu, choć od samego początku zakładałem, że kompletnie nie mam szans. To sport [...]

Ja również wcinam do tego 100 metki (Axio), mineło dopiero 17 dni, więc narazie to tylko metke czuje, ale już ze 2 kg na masie do góry poszło, a siła w seriach też na plus Kolor - bezbarwny.

Ja bym już Mety z EAP do ust nie wzioł, kilka miesięcy zrobiłem cykl ze 100 tego produktu i mimo dobrej diety, treningu i regeneracji.. poszło 2 kg na masie (ale to pewnie efekt diety i odżywek)

[...] po smierci klinicznej %-) Jak kto powaznie traktuje mma to nie robi zadnej masy. Popatrzcie na vanderleia silve. W swojej karierze startował w rozNych kategoriach. Najzczeciej chyba w ok 94 kg. Byl okres ze sie nakoksował i wazyl ponad 100 i walczył jak gowno. A teraz zbija w ogole do 84kg. To o czyms mowi. On sam zrozumiał zapewne kilka rzeczy.

znajomemu po 100 mety (z bioraktora) poszło 25 kg na ławca. To był jego 1 i jedyny cykl, stycznosci z silownia wczesniej prawie nie mial - treningi "od świeta", ponad miesiac przed cyklem zaczął pożadnie po 4 razy w tygodniu ćwiczyć i w sumie to ta sila poszla mu tak przez 2 miesiace (miesiac przed meta i miesiac na)

[...] da meta jak jej wpelni nie wykorzysta, chyba nie powiesz ze nie skzoda zdrowia, lepiej uzywac mniejszych dawek niz wiekszych a rosnac tak samo,a moze nawet lepiej, i serio mam w dupie czy ma 70 kg czy 100 poprostu wku..wia mnie jego styl bycia i posty bo jak jest taki przekozak to po chu. pyta na forum? skoro pyta to kazdy wyraza swoja opinie,

Dlaczego po treningu bez warzyw? Może nie skakać od razu do 2200, wchodzić po trochu o 100/200 co tydzień? Skoro waga praktycznie stała przez ten czas, myślałem że mam trochę mniejszy deficyt. A jak zwiększę o 700 od razu to może podskoczyć, a nie chce nabierać fatu. Pomyśle coś w wolnej chwili nad tym, białka nie dawać powyżej 2g/kg?

[...] wiedziec kim jestes ze zdjecia trudno zgadnąć 3. TEF: przyjąłem 8%, ok? może zostac Rozkład BTW: 4. Czy taki będzie w porządku (przy redukcji)? też może być B: 2,5g/kg W: 100-150g T: Reszta kcal Pamietaj jak ustalisz swoej zapotrzebowanie kaloryczne to będzie takie startowe, po upływie ok 2 tygodni jak organizm się już dostosuje musisz [...]